¿Qué magnesio es mejor para el sueño y la ansiedad?

Apodado la "píldora para enfriar definitiva" y el "valium de la naturaleza", el magnesio desempeña un papel crucial en el sistema nervioso , activando mecanismos calmantes para mejorar el estado de ánimo y el sueño. 

Por lo tanto, no es sorprendente que los niveles bajos de magnesio se hayan relacionado con niveles más altos de estrés, alteraciones del sueño, fatiga y depresión [1].

Por sí solo, el magnesio es extremadamente difícil de procesar para el cuerpo y tiene una biodisponibilidad muy baja. Debido a que el magnesio sólo se produce naturalmente en forma compuesta, existen varios tipos diferentes de suplementos de magnesio. Por este motivo, puede resultar complicado discernir qué suplemento es el más adecuado para tus necesidades.

Pero, cuando se trata de sueño y ansiedad, un suplemento de magnesio sobresale por encima de todos los demás.

Hablemos de los muchos beneficios del L-treonato de magnesio, incluidos sus beneficios para mejorar el sueño y estimular el cerebro [1].

¿Qué es el L-treonato de magnesio?

El L-treonato de magnesio es una forma única de magnesio que se elabora mezclando magnesio con ácido treónico (un metabolito de la vitamina C), lo que facilita su metabolización por parte del cuerpo. Esta combinación hace que el L-treonato de magnesio sea una de las formas de magnesio más biodisponibles y muy fácil de absorber , a diferencia de otras formas de magnesio.

Como complemento, generalmente se utiliza para normalizar los niveles de magnesio en el organismo. También es una forma única de magnesio esencial para el rendimiento cognitivo y, a menudo, aclamado por sus cualidades neuroprotectoras. (3)

Tras la administración, el cuerpo utiliza el L-treonato de magnesio para varias funciones y reacciones bioquímicas. Es el tipo de magnesio más eficaz para aumentar los niveles de magnesio en las células cerebrales [2].

¿Cuál es la diferencia entre magnesio y L-treonato de magnesio?

El magnesio es uno de los minerales más abundantes en la naturaleza y en el cuerpo humano. El mineral se encuentra naturalmente en alimentos como las verduras de hojas verdes, el aguacate, el chocolate amargo y otros.

Sin embargo, el magnesio no se encuentra sin combinar en la naturaleza [1]. Como tal, puede encontrar magnesio en diversas formas químicas, como óxido de magnesio, glicinato de magnesio, malato de magnesio, sulfito de magnesio, citrato de magnesio, lactato de magnesio, taurato de magnesio y L-treonato de magnesio.

Una deficiencia de magnesio (hipomagnesemia) es una afección bastante común porque la dieta por sí sola puede dificultar la satisfacción de las necesidades diarias de magnesio.

Teniendo en cuenta que el magnesio desempeña un papel en más de 300 reacciones metabólicas del cuerpo , desde la síntesis de proteínas y ADN hasta la producción de energía celular, la hipomagnesemia puede ser muy perjudicial para la salud y el bienestar [1]. Y es importante tener en cuenta que los niveles de magnesio en el cuerpo tienden a disminuir con la edad.

¿Cuáles son los beneficios de tomar L-treonato de magnesio?

Tomar L-treonato de magnesio puede ayudarlo a cumplir con su dosis diaria recomendada (cantidad dietética recomendada) de magnesio con la ventaja adicional de una mejor función cognitiva y bienestar mental . Además, a diferencia de otras formas de magnesio, puede cruzar la barrera protectora hematoencefálica (BHE), lo que lo convierte en una excelente opción de tratamiento para abordar la ansiedad y el insomnio [3].

El L-treonato de magnesio calma la mente y el cuerpo al:

• Se une a receptores calmantes y bloquea la actividad de neurotransmisores más estimulantes.
• Regular la liberación de la hormona del estrés cortisol (3)

Tomar L-treonato de magnesio produce un estado de mayor descanso, alivia el insomnio y mejora la calidad del sueño . Los niveles bajos de magnesio se asocian con una mala calidad del sueño y con insomnio.

Otro beneficio de aumentar los niveles de magnesio en su cuerpo es una mayor sensación de bienestar . Los estudios han demostrado que los niveles bajos de magnesio se correlacionan con la ansiedad e incluso la depresión , que son dos afecciones que se sabe que contribuyen al insomnio. [3, 5].

Es posible que desee considerar el uso de L-treonato de magnesio para ayudar a reducir sus síntomas si tiene un trastorno de ansiedad, ya sea ansiedad leve, ansiedad generalizada o ansiedad premenstrual.

Uno de los efectos más fascinantes del L-treonato de magnesio es que ayuda al cerebro a funcionar mejor . Los estudios han demostrado que el L-treonato de magnesio mejora la comunicación entre las células cerebrales , influyendo en las vías asociadas con el aprendizaje, la memoria y la concentración.

Debido a que puede cruzar fácilmente la barrera hematoencefálica, el L-treonato de magnesio aumenta los niveles de magnesio en el cerebro, lo que reduce el riesgo de demencia y otras enfermedades relacionadas con la edad [2, 5].

Una manera fácil de obtener suficiente L-treonato de magnesio

El L-treonato de magnesio es para cualquiera que busque mejorar la salud del cerebro, mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés y la ansiedad . Para asegurarse de obtener suficiente cantidad de esta valiosa forma de magnesio, puede ser una buena idea complementar su dieta.

Desafortunadamente, sin embargo, es muy raro encontrar L-treonato de magnesio en un suplemento multivitamínico y/o mineral. Probablemente esto se deba a que el L-treonato de magnesio es mucho más caro que otras formas de magnesio.

Sólo los suplementos de la más alta calidad contienen L-treonato de magnesio. Lean Factor es un fabricante de suplementos que utiliza las formas de nutrientes más efectivas y de mejor calidad (incluido el L-treonato de magnesio) en sus fórmulas de bienestar. A continuación se muestran algunos de los suplementos más populares de Lean Factor que contienen L-treonato de magnesio.

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Referencias

1. Newson, Jackie. "La guía definitiva sobre el magnesio".
2. Slutsky, Inna y col. "Mejora del aprendizaje y la memoria mediante la elevación del magnesio cerebral". Neurona 65.2 (2010): 165-177.
3. Shen, Yanling y otros. "El tratamiento con L-treonato de magnesio eleva el nivel de magnesio en el líquido cefalorraquídeo y atenúa los déficits motores y las neuronas de dopamina. Enfermedad y tratamiento neuropsiquiátrico 15 (2019): 314
4. McIntosh, Tracy K. y otros. "El magnesio protege contra el déficit neurológico después de una lesión cerebral". Investigación del cerebro 482.2 (1989): 252-260.
5. Hoane, Michael R. "Evaluación de la función cognitiva después de la terapia con magnesio en el cerebro con lesión traumática". Magnes Res 20.4 (2007): 229-236.