Trois herbes adaptogènes pour vous aider à dormir

Vous souffrez d'insomnie ? Essayez d'incorporer des herbes adaptogènes à votre routine nocturne.

L'insomnie et les problèmes de sommeil sont très souvent des effets secondaires d'une vie stressante.Les adaptogènes sont des herbes qui aident votre corps à mieux s'adapter au stress de la vie en vous aidant à vous remettre du stress physique et émotionnel à court et à long terme [1].

Les herbes adaptogènes sont utilisées depuis des milliers d’années pour favoriser la relaxation, soulager le stress et comme aide naturelle au sommeil. Utilisés aux bonnes doses, les adaptogènes peuvent être très efficaces et n’avoir aucun effet secondaire connu. Les 3 adaptogènes les plus couramment utilisés pour améliorer le sommeil sont :

Les herbes adaptogènes sont utilisées depuis des siècles en médecine chinoise et ayurvédique. La science moderne rattrape enfin les bénéfices des adaptogènes, c’est pourquoi ils connaissent aujourd’hui une renaissance.

Avant d’aborder les herbes spécifiques et la manière dont elles vous aideront à mieux dormir, il est important de comprendre comment fonctionnent les adaptogènes.

Comme vous le savez, le stress est un phénomène très courant et il est presque impossible d'éliminer tous les facteurs de stress de votre vie. Heureusement, le corps humain peut, dans une large mesure, s’adapter et réagir au stress. Les adaptogènes agissent pour améliorer la réponse naturelle du corps au stress.

Les adaptogènes aident votre corps à se détendre et à se remettre du stress

Lorsque vous faites face à un facteur de stress, votre corps subit une réponse au stress, appelée scientifiquement syndrome général d’adaptation (SGA).

Le GAS décrit les changements physiologiques que subit le corps lorsqu’il réagit au stress. Ceux-ci sont:

1. Alarme,
2. La résistance, et
3. Épuisement [2].

Vous avez probablement entendu parler de « combat ou fuite ». La réaction de combat ou de fuite se produit pendant la phase d'alarme et constitue la réponse immédiate de votre corps au stress. Les adaptogènes peuvent aider votre corps à réagir pendant cette phase.

De plus, les adaptogènes aident votre corps à prolonger la phase de résistance et à retarder la phase d’épuisement. [1].

De plus, lorsque vous êtes stressé, vos glandes surrénales libèrent du cortisol, l’hormone du stress. Bien que le cortisol puisse être utile (par exemple, vous garder alerte lorsqu'il y a un danger à proximité), il peut être préjudiciable à votre santé si vos surrénales en libèrent trop ou s'il est présent dans votre système pendant des périodes prolongées [3]. Ces deux situations sont courantes chez les personnes souffrant de stress chronique.

Le cortisol est également profondément lié à votre rythme circadien, qui indique à votre corps quand dormir et se réveiller. Il est libéré le matin et diminue progressivement en quantité au fil de la journée. En conséquence, vous devriez vous sentir calme et somnolent à mesure que la nuit avance.

Le stress interfère avec la libération du cortisol au cours de la journée. Ceci, associé aux réalités de la vie moderne qui déséquilibrent votre rythme circadien - comme la lumière bleue des téléphones et des écrans d'ordinateur - pourrait être la raison pour laquelle vous ne parvenez pas à passer une bonne nuit de sommeil. ].

Les adaptogènes régulent la libération de cortisol, vous aidant à rester en équilibre et à mieux dormir.

Examinons les trois adaptogènes efficaces pour améliorer un sommeil de haute qualité :

1. Ashwagandha

Withania somnifera – somnifera signifiant somnifère en latin – est un petit arbuste à feuilles persistantes originaire d’Inde et d’Asie du Sud-Est. L'Ashwagandha contient de puissantes propriétés anti-inflammatoires, anti-stress et antioxydantes qui aident à réduire les effets et les symptômes du stress et de l'anxiété[5].

Lorsqu'il est utilisé comme somnifère, l'Ashwagandha peut vous aider à vous endormir plus rapidement, à rester endormi plus longtemps et à améliorer la qualité du sommeil. Une étude particulière a révélé que l'Ashwagandha combattait la fatigue physique et cognitive, ce qui aidait les participants à améliorer la qualité de leur sommeil jusqu'à 72 %[6].

Prendre de l'Ashwagandha avant de vous coucher peut vous aider à vous détendre et à provoquer une somnolence. Et le meilleur, c’est que l’Ashwagandha peut aider à apaiser l’impact du stress à long terme.

2. Schisandra

Si le stress et l'anxiété sont des facteurs omniprésents dans votre vie, l'herbe Schisandra Chinensis peut aider à atténuer les réactions de combat ou de fuite de votre corps. Schisandra présente des effets à la fois sédatifs et hypnotiques sur le corps[7]. Une substance hypnotique est une substance qui vous aide à dormir, tandis qu'un sédatif aide à calmer votre esprit et à soulager l'anxiété.

Selon les recherches, Schisandra a un effet calmant sur le corps et aide à réduire le temps nécessaire pour s'endormir. L'ajout de Schisandra à un tonique nocturne ou la prise régulière de Schisandra peut réduire les mouvements de rotation et vous permettre de dormir plus longtemps.

3. Panax-ginseng

Le Panax ginseng , souvent appelé ginseng asiatique, ginseng rouge ou ginseng chinois, est une plante adaptogène dont il a été prouvé qu'elle augmente la résistance de l'organisme au stress environnemental. Il réduit également la fatigue et favorise une sensation générale de bien-être en abaissant les niveaux de cortisol dans l’organisme.

Il a été démontré que cette plante, originaire de Chine, de Corée et de Sibérie, réduit considérablement le temps d'éveil total et améliore la qualité du sommeil dans le cycle non paradoxal[8]. À long terme, le Panax ginseng peut réduire les impacts à long terme du stress et les déséquilibres hormonaux qui peuvent en résulter.

Il a été scientifiquement démontré que le ginseng a un effet relaxant sur le corps, un peu comme les effets sédatifs de la baie de Schisandra[9].

Remède pour le sommeil adaptogène (tonique maison)

Si vous vous demandez comment incorporer des herbes adaptogènes à votre routine nocturne, voici une recette simple pour vous aider.

Ingrédients

• 1 tasse de lait entier ou de lait de noix non sucré
• ½ cuillère à soupe de poudre d'ashwagandha
• ½ cuillère à soupe de cannelle moulue
• ½ cuillère à café de curcuma moulu
• Facultatif : une bonne pincée de cardamome moulue ou de gingembre en poudre
• Poivre fraîchement moulu à votre goût
• 1 cuillère à soupe de miel brut

Directions

Faites mijoter doucement le lait dans une casserole. Incorporer l'Ashwagandha, la cannelle, le curcuma et le gingembre ou la cardamome (le cas échéant) et assaisonner de poivre. Assurez-vous que les ingrédients sont bien mélangés avant de réduire le feu à doux. Laissez le contenu mijoter encore 5 à 10 minutes. Retirer du feu et incorporer le miel. Versez le tonique de rêve dans une tasse et montez directement au lit après l'avoir bu.

Peak Male et EmpowHER contiennent tous deux les trois adaptogènes à leurs doses thérapeutiques correctes. Pour plus d’informations sur ces suppléments et leurs ingrédients, visitez :

• Peak Male : Supplément ultime pour la santé des hommes avec un pouvoir de stimulation de la testostérone extra puissant
• EmpowHER : Supplément ultime pour les femmes pour une protection totale de la santé

Les références

1. Provino, R., 2010. Le rôle des adaptogènes dans la gestion du stress. Journal australien d'herboristerie médicale , 22 (2), pp.41-49.
2. Leshem, YY et Kuiper, PJC, 1996. Existe-t-il une réponse au SGA (syndrome général d'adaptation) à divers types de stress environnemental ?. Biologia Plantarum , 38 (1), p.1. Pawar, VS et Shivakumar, H., 2012.
3. Un état des lieux actuel des adaptogènes : un remède naturel au stress. Journal Asie-Pacifique des maladies tropicales , 2 , pp.S480-S490.
4. Panossian, AG, 2003. Adaptogènes : herbes toniques contre la fatigue et le stress. Thérapies alternatives et complémentaires , 9 (6), pp.327-331.
5. Deshpande, A., Irani, N., Balkrishnan, R. et Benny, IR, 2020. Une étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo pour évaluer les effets de l'extrait d'ashwagandha (Withania somnifera) sur la qualité du sommeil chez les adultes en bonne santé. . Médecine du sommeil , 72 , pp.28-36.
6. Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L. et Abdul Rahman, R., 2021. Effet de l'extrait d'Ashwagandha (Withania somnifera) sur le sommeil : une revue systématique et une méta-analyse. PloS un , 16 (9), p.e0257843.
7. Li N, Liu J, Wang M, Yu Z, Zhu K, Gao J, Wang C, Sun J, Chen J, Li H. Effets sédatifs et hypnotiques de Schisandrin B. Biomédecine et pharmacothérapie. 1er juillet 2018 ; 103 : 509-16.
8. Han, HJ, Kim, HY, Choi, JJ, Ahn, SY, Lee, SH, Oh, KW et Kim, SY, 2013. Effets de l'extrait de ginseng rouge sur les comportements de sommeil chez des volontaires humains. Journal d'ethnopharmacologie , 149 (2), pp.597-599.
9. Awang, DVC, 1998. Le potentiel anti-stress du ginseng nord-américain (Panax quinquefolius L.). Journal des herbes, épices et plantes médicinales , 6 (2), pp.87-91.